Чаще всего эктоморфы едят мало и не покрывают даже суточную норму калорий либо покрывают, но за счет неправильных продуктов, вызывающих набор жира на животе. Для роста мышц калорийность питания должна быть на 2. Правила питания для набора массы. Спортивная диета это не просто усиленный прием протеина изолята или рекомендация в духе есть как можно больше мяса. Чтобы повышенная калорийность питания давала прирост сухой мышечной массы без жира, необходимо тщательно анализировать свой рацион и соблюдать три правила 1. На жиры должно приходиться 3. Меньшее количество жира приведет к снижению иммунитета и падению уровня тестостерона, большее количество жира повлечет набор лишнего веса. При этом типы жиров также играют существенную роль однако об этом немного позже. В два раза меньше белков, чем углеводов. Главнейший миф фитнеса заключается в том, что чем больше белков тем лучше для роста мышц. Реальные исследования это опровергают, показывая, что количество протеинов в рационе должно быть примерно в два раза меньше, чем количество углеводов. Основа роста мышц правильные углеводы. Порядка 4. 0 4. 5 калорий спортивного рациона для роста мышц должны составлять углеводы со средним и низким ГИ, а сразу после силовой тренировки для закрытия углеводного окна рекомендуется прием коктейля из протеина изолята и быстрых углеводов. Программа тренировок 1 неделя. Цель первой недели изучение техники и механики базовых упражнений. Используйте средний рабочий вес и старайтесь почувствовать работу мышц. Выполняйте предложенную программу в понедельник, среду и пятницу. Общая продолжительность тренировки 4. Диета 1 неделя. Прежде, чем менять рацион, важно понять, с чем вы имеете дело. Записывайте все, что съедаете за день взвешивая порции, если возможно, а затем высчитывайте примерную калорийность и количество белков, жиров и углеводов. В следующем материале мы предложим меню с рекомендациями продуктов. Секрет быстрого роста мышц усиленное питание с соблюдением ряда правил и редкие, но тяжелые, силовые тренировки с использованием многосуставных базовых упражнений. Все остальное спортивное питание, продвинутые методы тренинга и так далее играет намного менее важную роль.